100g Jajka

[...] 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 24,4 45,0 26,7 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7// ZMNIEJSZ I DAJ DO POTRENINGOWEGO WIECEJ WEGLI I WRZUC WIECEJ TLUSZCZU Polędwica z indyka 75g 11,8 0,0 3,4 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 20,5 55,1 [...]

[...] półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Banan 5 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Oliwa z oliwek 10g -Marchew Dieta w dni bez [...]

Witam ponownie :) Jakos sie zebrałem i postarałem poprawic swoja diete, wiec prosilbym o sprawdzenie :D 15:00 – pierś z kurczaka (100g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 16:30 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:30 – makaron (200 g), pierś z kurczaka (100g) w sosie własnej roboty, może jakieś warzywa, orzechy włoskie (30g) 22:00 [...]

[...] 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Zamiast twarogu daj jajka, w tym momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g [...]

[...] dzięki za wszystkie rady I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV posiłek przed treningowy: (17:00) 80g Piersi z [...]

[...] 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy włoskie 50g ---- 8 B , 31 T , 5,7 WW , 325 Kcal Rodzynki 100g ---- 2,3 B , 0,5 T , 96,5 WW , 273 WW , 921 Kcal ---------------------------------------------------------------- 20,3 B , 13,8 T , 96,5 WW , 921 Kcal II Posilek 10:00 [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc . płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja [...]

[...] (kapusta biała, ogórek, papryka, cebula) ** ANIMAL RAGE 8g ** DYMA-BURN 2k ** BCAA Pure 10g TRENING ** BCAA Pure 12g 4.po treningowy Whey 35g 5. Sernik: twaróg 70g + jajka 100g + orzechy włoskie 10g + masło 10g + whey5g + cynamon 6. Jajka 200g + Olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2k ** Chela-Mag 2k B: 161g - 2,2g/kgmc T: 138g - 1,9g/kgmc [...]

Witam Jak wygląda Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki oraz ja ma się do nich dieta. Jeśli chodzimo diete to: posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g Daj jajka możesz dodać orzechy włoskie posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa [...]

[...] powinę brać spalaczy tłuszczu myślałem że one mi pomogą?? O to nowy jadłospis 4:00 Śniadanie 2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii) 100g Szynka z indyka (17g Białka; 1,6g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany: 84 Kalorii) 32g Białka; 21g Tłuszczu; 1,3g Węglowodany; 364 Kalorii Lub 200g Kiełbasa zwyczajna (35,2g [...]

[...] wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 OK V bułka grahamka/4 kromale żyt. razowego 100g 6 1,2 40 2 jajka całe 130g 16,25 3,9 1,3 warzywa masło 5g 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 22,25 19,1 41,3 mógłbyś zmienić źródło węgli. VI tuńczyk 130g/olimp whey 35g/twaróg 100g 28,5 [...]

1 Posiłek 3 jajka 100g chleba pełnożytniego _________________________ 2 Posiłek jogurt naturalny 100g chleba pełnożytniego 30g słonecznika _________________________ 3 Posiłek ryż 100g kurczak 100g _________________________ 4 Posiłek Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka oliwa z oliwek 10ml [...]

-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody 1. Posiłek godz. 9.00 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -jabłko -15g oliwy z oliwek gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 [...]

[...] DIETA I śniadanie – 9.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie - 13.00 100g twarogu półtłustego, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka (+odrobina cebuli i [...]

[...] o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki Wasy pełnoziarnistej, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g rzodkiewek IV posiłek – 18.40 2 całe jajka, 100g mieszanki z rzodkiewek i ogórka (z powodu dwóch jajek w poprzednim posiłku [...]

[...] Authentic o smaku waniliowym, 10ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 4 Wasy, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy V posiłek [...]

[...] z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jaja II posiłek – 12.00 CZIT: lody czekoladowe z bitą śmietaną i bajaderka III posiłek – 16.00 100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oleju lnianego, sos z jednej łyżki jogurtu naturalnego, ząbka czosnku i szczypiorku IV posiłek – 20.30 Omlet z [...]

ktora dieta najlepsza? Śniadanie I 8:00 (bardzo ważny posiłek w ciągu dnia): Płatki owsiane 100g+200g płatków owsianych 3 jaja kurze gotowane Śniadanie II 11:30: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso drobiowe chude (pierś: indyka ,kurczaka) 100g Słonecznik 20g Obiad I 14:00: Serek wiejski 200g Makaron 100g Szynka z indyka 50g Obiad II 16:30: Kasza [...]

[...] nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały [...]

[...] na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia losowa: 1. owsianka 70g płatków owsianych, 200g mleka, 20g czekolady, 30g daktyli, 100g twarogu, łyżka kawy 2. 160g makreli wędzonej + 100g chleba pełnoziarnistego z masłem 3. 100g łososia, 10g masła, 100g ryżu, sos słodko-kwaśny 4. 30g wpc, 200g mleka, 2 [...]